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提高瞬间力量,爆发力提升训练(Plyometric)

Plyometric有氧是一种极限高强度的跳跃式有氧运动

旨在增强肌肉爆发力和出力速度,这种训练在运动员和格斗训练者里相当盛行

最早是由苏联人发明的一套爆发力的综合训练方案。后来由于俄国运动员在奥运会的各个体育项目的优秀表现而被人重视。他们发现,俄国的运动员在比赛前热身都会很高难度的跳来跳去。不明觉厉。

于是就有一位美国长跑田径运动员去苏联将这套体系学回来,并在体育竞技方面广为传播开来。之后也被很多格斗选手采纳作为爆发力的一个训练项目。

训练

注意,这个运动不是针对初级玩家的。在你达到一定基础之前,请慎重尝试。

它需要你非常全面的体能投入,所以你应该把它安排在你精力充沛的训练阶段而不是训练结束的尾声。

对于你已经有了比较好的体能和力量的Plyometric新手来说,你可以针对性的挑选4个动作3组 每组3-5次

1. Plyo Push-Up

爆发力, 有氧运动

2. Squat Thrusters

爆发力, 有氧运动

3. Burpees With a Tuck Jump

爆发力, 有氧运动

4. Kneeling Jump Squat

爆发力, 有氧运动

5. Alternating Lunge Jumps

爆发力, 有氧运动

在格斗当中,很多情况下是会面临关节被控制和制约,出拳出腿空间很小。早期的MMA比赛,巴西柔术的大师可以战胜比他强壮数倍的拳击选手,就是因为再强壮的拳击选手在地面纠缠的情况下也大力的挥拳完全没有用武之地。

而且拳击选手基本也都是肌肉块大、僵硬,缺少灵活性,极易被锁。Plyometric Move这样训练恰恰是解锁各个肌肉和关节的一项训练。

比如第4个动作,手臂的甩力、核心、臀部小位移状态小的力量、重心的上提、腿部的发力都是一个整体协作和上下肢平衡的结果。看着容易实际训练一个阶段之后,对于身体的综合能力都有很大的提升。

现在健身盛行,每个人都把自己钉在僵硬的器械上,不断的推举着越来越大的重量。

肌肉块变大的同时,也逐渐丧失了机动性和灵活性。你是否思考过,你想要的是一身仅仅可供观赏蛋白质么?

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