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健身党如何利用锻炼后的15分黄金补给时间

作为一枚健身党, “3分靠练7分靠吃”,这句你一定不陌生。

在高强度的训练之后,身体被充分地激活,每个细胞都渴望吸收和给养。在运动结束后的15分钟达到高峰。这个时候补充进对的东西,可以让你疲劳的身体组织和细胞如沐甘霖,这些细节都是你健身好坏的关键!

健身后的15分钟左右是人体急需补充的阶段,而往往我们健身完冲个澡,这个时候正好在回家的途中。所以准备一些运动后的零食是一个很好的选择,这样既可以打发回家的路途又不错过最佳的补给时间。

但是你知道在我们运动之后最好补充一些什么食物么?下面就给大家推荐十款适合运动后实用的食物。

饮食

健身时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。去健身时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水。

坚果

饮食

水果风干,这样使得果物比较容易携带。虽然丧失了一些水分,却不影响为你提供丰富的维生素和营养,同时也是很好的碳水化合物来源。

香蕉

饮食

香蕉中含大量钾元素亦是非常好的碳水化合物来源,帮助恢复运动后身体的糖原水平,还有助于重建受损肌肉组织。

饮食

橙汁含有的钙和维生素D可以帮助维持骨骼强度 ,来一杯满满的维C、钾、电解质!

鸡蛋

饮食

运动后的15-20分钟是身体对蛋白需求最旺盛的阶段。这个时候如果来上几个鸡蛋,正好解了燃眉之急–回家再吃正餐咯。另外一个鸡蛋能量只有70卡,而且主要能量都在蛋黄里,真是健身后补给的不二选择。

藜麦

饮食

说到碳水化合物,没有什么可以击败藜麦的了。它拥有比其他谷物多的蛋白质和纤维。

三文鱼

饮食

三文鱼脂肪最显著的特点就是富含多不饱和脂肪酸,特别是n-3系列如DHA和EPA,也就是人们眼中的“优质脂肪”。 富含蛋白质和omega-3,也是修复你肌肉的利器!

猕猴桃

饮食

猕猴桃充满了维生素C和钾、抗氧化剂,帮助对抗肌肉酸痛哦。

蓝莓

饮食

蓝莓的不仅富含花青素能保护人们视力之外,其中含有的酚类化学物质还可以帮助人们分解现有脂肪细胞+防止新脂肪细胞的形成。 而且有研究表明,蓝莓可以让你身体在剧烈运动之后以3倍于平时的速率自我修复!

菠萝

饮食

健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。

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