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健身不能吃零食?减脂期十大零食推荐

夏天到了,大家都步入了四月不减肥,五月徒伤悲的节奏。 但是减脂期可不一定就意味着每天只吃水煮鸡胸和水煮西蓝花,完全苦行僧一样的生活。如果在营养均衡的三餐之间适当的尝试一些健康的小零食,不仅能为减脂期提供动力和新鲜感,还可以为生活增添不少的趣味呢。

除此之外,从营养学角度,适当的加餐可以预防三餐之间出现低血糖的现象,还能防止因为饥饿而在下一餐中暴饮暴食,摄入过多热量的情况发生。

因此,健康的小零食不仅有助于完成减脂目标,还能让你的减肥期丰富多彩,何乐而不为呢?下面就来推荐给大家10种好吃又健康的小零食。

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减脂期的小零食推荐

No.1 黑巧克力

这里所说的黑巧克力,是指可可含量高于90%的巧克力。如果可可含量太低,就意味着糖分含量过高,使其升糖指数过高,从而增加了脂肪堆积的风险。高可可含量的黑巧克力,升糖指数很低。科学研究证明,可可中的多酚类化合物可可多酚,有相当显著的抗氧化作用,对于提高心血管功能和身体的胰岛素敏感度有帮助,而且可可还能提供持久的饱腹感。

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但是可可的主要成分毕竟是可可脂,整体热量偏高。如果吃太多,也是非常不利于减脂的,建议大家把一整块黑巧克力分成小块,储藏在冰箱里。肚子饿得时候拿出来吃一小块,慢慢体会黑巧克力的香醇隽永和舌尖淡淡的涩感。另外不同品牌和浓度的黑巧克力口味有差别,建议多尝试几种,选择自己最喜欢的一款哦。

No.2 坚果

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坚果富含保护心血管的不饱和脂肪酸和有助于延缓衰老的维生素E。而且蛋白质、膳食纤维、矿物质含量也很高,能够为人体补充必需的植物性蛋白及微量元素。上面的表格展示了9种坚果包含的主要营养素和纤维含量坚果的升糖指数通常都比较低,而吃完之后饱腹感较强,简直是健康零食的首选啦。

但是坚果的热量和脂肪含量较高,香脆的口感也让人停不下来,所以坚果不要吃一次性太多哦。最好不要选择经过深加工(比如油炸)的坚果,选择分小包包装的天然坚果是最好的健康选择。

No.3 豆类

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豆类富含优质蛋白质,做成豆腐、豆干之类的半成品后,营养更容易吸收,对身体有很多益处。一般散装的豆干每100g含有约20g蛋白质,脂肪和碳水化合物的含量很低。口感劲道又便于携带,使豆干特别适合作为办公室零食。但是要注意不要选择香辣口味,因为里面额外添加了大量的辣椒油和盐分,推荐选择清淡口味的豆干,一次2~3包即可。

No.4 奶制品

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众所周知,牛奶的营养价值很高,对人体健康非常有益。具体来说,牛奶钙含量丰富,含有人体所需的维生素和矿物质,每100ml还含有3g左右的优质蛋白质。以牛奶为原料制作的酸奶,不仅保留了鲜奶原有的营养物质,而且富含有益菌,口感更为浓稠,特别适合于患有乳糖不耐症的人群。所以,平时想喝饮料的时候,完全可以选择一盒牛奶或者无糖酸奶替代碳酸饮料等不健康饮品。

No.5 水果

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水果富含维生素和矿物质,碳水化合物含量较低,而且大部分的水果属于低升糖或中升糖食物,非常适合在减脂期作为加餐食用。

No.6 黑豆

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黑豆具有高蛋白、低热量的特点。每100g黑豆中含有的蛋白质高达40%,相当于肉类的2倍,鸡蛋的3倍和牛奶的13倍。

另外,黑豆中含有18种氨基酸,包括了人体必需的8种氨基酸。其不饱和脂肪酸含量也高达80%,除了可以满足人体对健康脂肪的需求外,还可以降低血液中的胆固醇含量。

黑豆外层的黑色豆皮能够提高人体对铁元素的吸收,长期带皮食用黑豆可以明显改善贫血症状。

总之,黑豆是一种性价比极高的健康食品。在食用方法方面,可以选择黑米等粗粮一起煮粥作为主食食用,还可以选择炒黑豆,在三餐之间作为加餐,可以说是非常健康又方便了。

No.7 牛肉干

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牛肉干就是把牛肉和一些调料混合腌制后风干而成的肉干。它不仅保留了牛肉本身高含量的蛋白质,而且更加耐咀嚼,携带方便,便于久存而不会变质。

肚子饿的时候吃20~30g,不仅为身体提供了能量,还能保持较长时间的饱腹感。但是网上卖的部分牛肉干添加了大量的糖和油,建议大家尽量自己使用烤箱制作牛肉干,或者购买时认准“风干牛肉干”的字眼哦。

No.8 蛋白零食

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减脂的过程中,大家难免会特别想吃饼干、薯片等高热量零食。这种时候,高蛋白零食就是非常好的替代品。它们口感不比普通零食差,甚至味道会更好。而且一般都含有很少量的糖分和脂肪,充足的蛋白质。

虽然在一般的超市中很难买到蛋白零食,但可以在My Protein官网选购多种口味的蛋白棒、高蛋白薯片、高蛋白曲奇、高蛋白布朗尼等,不仅可以满足对零食的渴望,还能补充蛋白质,提高新陈代谢。

No.9 魔芋饼干

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魔芋饼干,是用魔芋、代糖以及小部分的粗粮加工而成的一种零食。因为魔芋本身含有丰富的膳食纤维以及魔芋葡甘露聚糖,所以魔芋饼干具有热量低,饱腹感强的特点。

从药用价值来说,魔芋还具有防治便秘、降血脂、降血糖等功效。现在随着市场需求的扩大,越来越多的商家开始研制魔芋类食品,种类和口味也越来越多样化,非常适合做办公室零食。

但是需要注意的是因为魔芋饼干的高饱腹感,如果吃的过多,会影响其他的营养物质的摄入导致营养不良或者每日热量摄入不足,建议每次食用2~3块即可。

No.10 花生酱(粉)

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花生酱虽然热量较高,但是含有丰富的不饱和脂肪酸,在馋的时候来一勺对减脂也有一定的促进作用。而对仍不能接受花生酱高脂肪特点的小伙伴,可以选择Myprotein的花生酱粉。

这种花生粉就是把花生酱的油脂提取出来,然后把剩下的成分烘干成粉状。只要把花生酱粉与一定量的水混合,也可以得到一份高蛋白低脂肪、口感柔滑的花生酱啦。是不是快手又方便?

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