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坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举标准动作-坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举正确姿势图解

这个动作看似简单,但其实难度不低,跟牧师杠铃弯举一样可以拉长长头,孤立肱二头肌短头做针对性训练。下面就来了解一下坐姿哑铃开肘肱二头肌弯举(Seated Dumbbell Inner Biceps Curl) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 哑铃训练

锻炼动作说明

动作图解

肱二头肌, 哑铃训练
肱二头肌, 哑铃训练

动作要领

  • 坐在平板凳的一边,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,上臂贴着身体,掌心相对。这是动作的起始位置。
  • 保持上臂固定,朝外向上弯举哑铃,同时呼气。在此过程中,前臂以上臂为轴向外旋转。直至肱二头肌完全收缩,哑铃与肩同高。
  • 在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩,然后再慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
  • 变化:这个动作可以站着做,也可以双手交替来做。

注意事项

  • 确保肱二头肌收缩并且只有前臂动。
  • 呼吸方法:肱二头肌收缩时呼气,动作还原吸气。
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