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6个燃脂动作,帮你减掉身上多余脂肪

很多人减肥的期间,都会想到节食,但是节食减肥的方法就一定能够管用吗?节食减肥虽然能够短时间内让我们的体重快速下降,后期却会快速反弹回来。

训练计划, 减脂

为什么节食减肥,你无法瘦下来?

减肥不是减重,而是减脂。节食会让身体脱水,肌肉流失。你只有减掉身上的脂肪,整个身材才会有曲线出来,而不是单纯地减掉体重。 节食让我们以为是减肥成功了,但是这是假象。时间一久你就会发现,自己坚持不下多久,就想暴饮暴食。节食的结果,是让身体的代谢变慢了,当你恢复正常饮食的话,体重就会暴涨。

所以,减肥就不要再节食减肥了,没用的。科学减脂的的方法也就是饮食控制,热量合理(热量摄入大于基础代谢1200-1400大卡),平时多喝水,少熬夜,多运动。

推荐6个超燃脂的动作,每天坚持做到4-5组,坚持2个月后,让你甩掉身上的赘肉。

动作一、俯卧开合跳

准备好瑜伽垫,双手伸直俯卧支撑,在运动的过程中注意不要塌腰,也不要撅起屁股,动作20次,坚持4-5组,间歇30秒。

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动作二、动态俯身支撑

这个动作和俯卧开合跳差不多,但是上面的动作主要在于下半身,而这个动作主要是上半身手臂的变换,从直臂撑到曲臂撑的一个重复的过程。

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动作三、剪刀腿

这个动作对于腹部的肌肉训练很有效,仰卧平躺,双腿慢慢交替抬起,上下替换,坚持左右各15次,间歇30秒,过程中臀部不要离地。

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动作四、俯身提膝

俯卧直臂撑的姿势,两脚左右两边膝盖往前提,动作20秒,重复4组,间歇30秒。

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动作五、高抬腿

这个动作不仅能够全身燃脂,而且还可以有效地提高心率,而且还能加快身体燃脂减脂,分组进行,每组1分钟,分5-10组进行训练,间歇30,秒,很多人做到3分钟就已经暴汗了。

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动作六、开合跳

开合跳的动作和高抬腿差不多,也是全身燃脂的动作,不过运动过程中都要注意到不要弯腰驼背,也不要摇头晃脑,这样才能减低受伤的风险。

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