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正确姿势很重要,盘点三种俯卧撑常见错误动作

胸肌

健身中最常见的动作就是俯卧撑,综可以练习到我们的胸肌三角肌前束三头肌腿部及核心肌肉等等,但真正把俯卧撑做到位的还真是少数。

经常会有一些朋友尝试这个动作,发现对胸肌和三头肌的刺激并不是很大,反而还容易受伤,特别是对你的手腕和肩胛骨最容易造成伤害。

胸肌

今天就给大家总结一下,大家经常会遇到的三种俯卧撑错误动作,大家一定要避免这三个错误动作。

错误一:手肘

胸肌

经常会有一些朋友在做俯卧撑时,像上图一样手肘外展,这样做最大的一个错误就是你的肩胛骨在内收时容易受到挤压,会伤到你的肩胛骨。

胸肌

避免这个错误动作,需要你如上图一样保持手肘与身体两侧的距离在30-70度之间,不要太宽也不要太窄,太宽太窄对你的胸肌刺激并不是很大。

错误二:臀部高低

胸肌

很多人在做俯卧撑时臀部不要不就是高,要不就是过低,其实这都是错误的。

最好的动作就是保持你的身体呈一条直线,臀部不要过高,也不要过低,你的脚、臀、背和头部保持在一条直线上。

错误三:手势

胸肌

最后的一个错误动作就是你的手势位置,有人在做俯卧撑时,手势放在腹部和肚子上这样对你的手腕压力过大,时间久了就会造成手腕疼痛。

胸肌

正常放置的位置应该是靠在你的胸肌位置,我们在做的时候前臂与你的上臂保持在90度角之间。

这三种俯卧撑学会了就很容易上手,想要练出漂亮的胸肌和三头肌并不是难事,推荐大家做钻石俯卧撑、宽俯卧撑、窄俯卧撑和标准俯卧撑,这样对刺激你的胸肌和三头肌决对有好处。

撑学会了就很容易上手,想要练出漂亮的胸肌和三头肌并不是难事,推荐大家做钻石俯卧撑、宽俯卧撑、窄俯卧撑和标准俯卧撑,这样对刺激你的胸肌和三头肌决对有好处。

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