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7个你需要知道的健身错误和习惯

或许你是个初入健身房的菜鸟,或许你已经是个健身房常客的“老鸟”,但在进行健身训练的过程中,你是否有注意到一些错误的健身常识以及习惯,这些错误可能会导致你的训练不如意或造成不好的影响,下文就来盘点健身过程中需要知道的7个 错误。

增肌, 减脂, 减肥, HIIT

没有为自己定下目标

你去健身房前,应该先思考你的短期和长期健身目标。你是想减脂?是想健康?抑或是增加肌肉?最想针对哪一部分的肌肉?重要的是,你要知道你为什么要去健身房,以及你希望在固定的时间内完成什么健身目标。

太过心急

健身都是为了减肥,还是增肌,但很多人期望愈高,反而因此进行过度的健身训练,导致肌肉损伤,反而失去健身的兴趣。你可以先定好短期健身目标。另外,要控制每周的健身时间,每周进行三次健身训练,增加你健身以外的休息时间。

不做热身

很多人为了节省时间,就不做热身运动,直接开始锻炼。如果只是低强度的健身训练还可以减少热身的时间,但高强度间歇训练(HIIT)不热身很有可能导致受伤。热身可以提高你的体温1-2°C,有助之后的健身效果。

以为狂跑就有用?

长跑的确可以消耗大量的热量,不过,你要注意的是,你的身体需要热身时间,有氧运动需要20分钟后才开始正式有 减脂 效果。有氧运动不仅限于跑步,其实除了跑步之外还有不少有其他运动,游水、单车、划艇机、打拳都可以减脂。

健身动作的配合

刚刚接触健身操的人在很多健身的动作中都会发现,每个健身动作都是以3 组起计,而每组13至15下,就以为它是健身训练基础。其实,健身动作都是因人而宜,为的都是发挥你肌肉的潜能,多做一组或少做一组健身动作都是由你的状态决定。

太累就要休息一下

晚上睡眠不足,或者工作之后已经太累时,建议你不要多勉强自己健身。如果在健身训练前已经感到疲累,这次的健身就很难以你最好的状态去完成,同时会增加犯错的机会,更可能导致因为状态不佳而受伤。特别是举重时,你更需要警惕和健身训练前的准备。

戒掉什么食物

饮食的控制当然对你健身计划有关,但如果餐餐都是沙拉,你的意志力反而会变得薄弱,另外,过度戒掉淀粉质,长期处于不饱肚的情况下,亦有机会令你的情绪变得低落,反而影响你的健身计划。

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