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为什么瘦子增肌速度慢?你可能没有注意这3要素

很多人都觉得瘦子增肌的速度要比胖子快,可是事实真的是这样吗?

增肌

首先,相对于胖子而言,瘦子就缺少了一样非常重要的增肌天赋,那就是营养物质!

对于瘦子来说,吃进去的东西就好像只是在肠胃走个「过场」,不到2小时就可以排出来了,等于说营养都还没有被身体消化、吸收,就已经排出体外了,食物的利用率非常低,导致他们体脂率、肌肉量都很低,所以他们身材很瘦。

对于想要增肌的人来说,肌肉最需要的就是营养物质的补给,特别是蛋白质的补充,以及的优质脂肪以及碳水化合物。

所以,在这一点营养供给上,瘦子的先天条件就比胖子差多了。对于想增肌的胖子来说,你可以直接增肌,不需要经过减脂的!

那么,瘦子增肌除了吃(营养补充),还有其他2方面,练(力量训练)和睡(充足的休息时间)也是同样重要的,可以说这健身「三要素」是缺一不可!

第一要素:吃

对于瘦子而言,吃是最重要的,毕竟练和睡都是可控的,而吃这方面,身体对于营养吸不吸收就由不得我们来说了,你觉得呢?

对于胖子一日三餐就是刚刚好,而对于瘦子增肌,本身身体的代谢能力就比别人快了,再加上训练,身体的热量消耗就会更快,你需要更多的食物摄入。我们需要多吃、多补充营养,一日五、六餐,多餐多吃的方法,对于瘦子来说就是最好的。

增肌

每天的食材还要以高蛋白的食材为主,比如说鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、海鲜以及牛肉等,瘦子最主要的任务就是让身体吸收到营养,但是主食、蔬菜水果也不可以缺少。你也可以选择一些补剂,蛋白粉来给身体补给,每天的热量摄入应该比平时提高20%左右。

第二要素:练

对于瘦子来说,增肌训练促进肌肉吸收营养,生长,让身体变壮起来,才能远离瘦子的行列。但对于新手来说,不是让你一开始就进行大重量训练肌肉。瘦子本身没有脂肪、力量也比较差,身体上的肌肉量本来就少,如果贸贸然进行大重量的训练,不仅身体支撑不住,没有了肌肉的保护就容易受伤,特别是关节损伤或者是肌肉拉伤等等。所以,一开始不要着急大重量的训练。

你可以先从你能够中等强度的重量开始训练,让你的肌肉神经适应,等力量上来了再去进行大重量的训练就容易得多。每个肌群的训练动作选择你4-5个,每个动作进行4-5组,10-12RM力竭的重量即可,组间间歇时间为60秒,动作间休息90秒,训练过程中主要还是要记住三点:训练的频率、训练强度以及训练的次数。

如果有条件就请个健身教练辅导,他们在营养上以及训练上能给你很大的帮助。如果没有的话,那就自己从小重量开始,慢慢地训练,循序渐进。

增肌

第三要素:睡

研究表明,瘦子要比胖子更难入睡。有句话说胖子天生欢乐多,所以总是无忧无虑地吃完了睡,睡醒就吃。而瘦子总是会比胖子多了点忧愁,也不知道是真假。但是瘦子想要增肌,保证充足的休息跟睡觉时间也是非常重要的。

增肌

此外,目标肌群每次训练后也需要2-3天的时间修复,你不能每天训练同一个部位,这样肌肉很难生长。肌肉的恢复、合成以及生长都需要充足的休息时间。

所以,经常熬夜的瘦子就不要想着为什么增肌效果不好了,先解决自己熬夜的问题,再去谈增肌,比较切合实际。

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