了解健身资讯
就上健身小屋

健身小白如何利用牛奶增肌增重

这篇文章献给为自己太瘦而发愁或者希望更快速度增肌增重的朋友!

牛奶是一种很好的增肌饮品,富含蛋白质而且又是液态的,不像其他的蛋白类食物那样不方便携带或者让一些食欲不那么好的人发愁。

全脂牛奶的能量不低,一杯中含有146大卡的能量,当然也富含营养:226毫克钙元素,349毫克钾元素,96毫克维生素D,11毫克维生素B-12。

如果你想在一周内长1斤体重,每天需要多摄入500大卡的食物。那么,牛奶就是很好的选择。下面是利用牛奶增肌的建议。

方法一

每天喝两杯牛奶。分别在早餐和中餐之间以及中餐与晚餐之间,或者干脆在睡觉之前。因为牛奶在吃饭时搭配食物饮用会增加你的饱腹感,不利于进食足够能量的食物。而在三餐之间正好解决掉了这个问题。不影响三餐的进食又可以额外的补给。

饮食, 增肌

方法二

用牛奶作为原料来准备你的三餐。比如早餐的燕麦粥,用牛奶来代替清水,不仅增加了味道还加入了营养和蛋白,当然还有能量。也可以做成布丁作为三餐的一道菜。

饮食, 增肌

方法三

可以在牛奶中加入口味,比如可可粉、草莓酱等。这个是为有些不爱喝牛奶的朋友准备的,加了口味就变成饮料啦。用它来代替你的碳酸饮料那可不知道健康多少倍了。

饮食, 增肌

方法四

与水果、坚果一起放入搅拌机中,做成一杯水果奶昔。能量满满!营养爆棚!

饮食, 增肌
赞(0) 打赏
未经允许请勿转载:健身小屋 » 健身小白如何利用牛奶增肌增重
分享到: 更多 (0)

留言板 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏