健身小屋塑造理想的体态和身材可以通过各式各样的健身训练动作来达到，而锻炼有不同的训练动作，但其实不是全都正确，因为有些动作危险性极高，容易伤害重要肌群，长期沿用这些动作的话还会对身体带来严重负担。
不同的研究指出，在许多的上身阻力训练中，最会运用到的重要肌群就是肩膀，这同时包含下背和膝盖，如坐姿肩推、杠铃肩推、背部下拉等动作。这些肌群也是很多阻力训练中最直接影响的部位之一，如果这些训练动作做错了，只会得不偿失。
应该少做的训练动作
1. 宽握杠铃胸推＆ 哑铃飞鸟夹胸（Wide barbell press & chest fly）
这两个动作都有同样的通病，就是会在离心时我们的手肘过度向后，超过身躯后方，这却会在肩膀内侧施加额外的压力，也会让旋转肩袖容易受伤过度。
正确的做法：
尽量在平地上进行这两个动作，因为当手肘能触碰地面时，即等于到与肩膀水平位置，从而避免过度向后。而哑铃飞鸟其实也可被夹胸蝴碟机取代，因为固定器械上有预设的距离，不会使你的肩膀过度外展。
2. 颈后下拉（Pull-down behind the neck）
这是一个对肩膀非常不好的动作，因为由于过度向外扩展和旋转，这会让肩膀的关节无法稳定，从而让肩膀处于一个容易受伤的姿势。此外，这个动作需要训练者的头部向前倾以将杠向下拉，但却会使颈椎过度弯曲，增加受伤的机会。
正确的做法：
将杠向下拉至胸前，这可让你的手肘维持在肩膀前方，避免肩膀过份向外弯曲。这样做也能拥有同样的效果，也能训练你的背部肌群。
3. 直立划船（Upright row）
当在向心肩膀收缩时，手肘会上升超过90度，长期做的话会有机会会造成肩关节夹挤症，同时也为手腕带来沉重的压力。
正确做法：
在向心肩膀收缩时，手肘应该低于肩膀高度。但有人会觉得这个做法会将刺激肌肉的效能大大减少，故建议其他更能刺激三角肌的动作，例如：哑铃肩推和肩前平举。
