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【健身科普贴】分析淀粉类主食的主要成分

众所周知,淀粉类主食是我们日常生活能量的主要来源。而平时生活中有这么多的主食,它们都有什么区别呢,我们又该怎么选择呢。

下面我们先看一下几种主要主食的营养成分

饮食

非常多的专业健身食谱中建议吃土豆和番薯。我们可以从表格中看出这两种主食蛋白和脂肪含量极低,单位能量低,是一种纯的供能型碳水化合物。好处就在于,吃进去以后代谢和供能速度很快,不需要像蛋白和脂肪那样在人体内走很长的代谢过程。这样也有利于自己对摄入能量的计算和控制。

饮食

大米和玉米的蛋白含量都很高,是非常营养的主食。对于日常生活餐饮当然是最佳的选择。对于普通健身和热爱锻炼的朋友当然还是建议以食用大米,毕竟大米是我们这边最为普及的主食也是我们的餐饮习惯的一部分。

饮食

注意糖类(主食,甜食,饮料)是我们长胖的主要原因而不是脂肪类食物所以很多朋友想要进行减肥和塑形时,首要任务,就是先要把吃米饭的量减下来。

饮食

减脂阶段而言,碳水化合物应该与你的运动量成比例。提倡大家对自己身体所需要的能量能够有个大致的估计,劲量做到练多少吃多少的正向循环,而不是负担很重的吃多少练多少。(前者是根据自身需要补充,而后者是纵欲饮食之后用运动控制体重)

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