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健身总是练不出肌肉与线条?你需要避免这3个健身错误

很多人都好奇,明明经常走进健身房,希望可以练出完美胸肌及六块腹肌,但偏偏几个月下来却没有成效!到底是哪里出了问题?如果你健身一段时间,却总是练不出理想的肌肉与线条,不妨留意一下,自己是否犯了以下三大健身的错误!

增肌

健身训练欠缺节奏

很多人在健身过程中只注意不停在举重,又或者不停加重,以为有用,但是却忽略了举重时的节奏!每一下的举重的节奏事实上是训练肌肉的核心,而且是与训练目标有直接关系。

以增大肌肉为重心的话

如果你要增大肌肉的话,不妨试试闪电式快上快落地举重,容易借力之余,令你没空去感觉你正在训练的肌肉群,难以建立良好的肌肉控制力。

以增加肌肉为重心的话

如果是以增肌为目标的话,不妨多留意一个动作的顶峰收缩,很多研究指出, 顶峰收缩更能刺激肌肉的合成。

健身训练休息间隔太长

健身训练时,你每次举完一组,是否都在跟朋友聊天、自拍、玩手机,又或者思前想后下组该做什么?事实上,休息间隔太长,除了分散你的专注力,也会影响你整个训练计划的成效。

有些人每次做运动都花个多两个小时,但中间休息得太久,还来不及完成整个训练计划。

试试先写下整个训练计划,也想好些替代动作,就算你要用的器械被占用,也能有个预算,然后,定下完成整个计划的时间,可以买个计时器,提醒自己运动时间。

肌肉训练模式没有太大变化

你的身体很聪明,很快就会适应同样的刺激,一旦适应了,它就不会作出改变。

如果你由一开始就做同样动作,同样重量,你的肌肉只会适应,试试每三至四星期作些改变,不论是动作选择、角度选择、组数或次数选择等等,锻炼时给你的肌肉多点刺激,它才会长大。另外,给自己定下目标,让自己多点动力。

了解以上的三大健身容易犯的错误,平日里多加注意,相信很快便会看到健身的成效。另外,配合饮食是非常重要。

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