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减肚腩练腹肌攻略!肌肉训练外你要注意的饮食秘密

腹肌是男士们的终极目标,健身党都为了击退啤酒肚、大肚腩而努力日操夜操,但除了疯狂的肌肉训练外,也要配合适当的饮食习惯才能相得益彰;以下几款对减肚腩、练腹肌有帮助的食物,正在努力健身的你不妨多多留意。

腹肌

减肚腩练腹肌必食- 豆类

千万别小看小小一颗豆,豆类属于低升糖指数的食物,多吃对心脏有好处外,还含有可溶解性纤维,可以帮助排除体内垃圾,有效击退最难缠的中央肥胖。

减肚腩练腹肌必食- 黄豆

常言道练肌肉要吸取适量的蛋白质,很多人便疯狂吃鱼、肉、蛋,但其实比起其他食物,豆类才是摄取蛋白质的最佳食物选择,其中豆类之王黄豆含有大豆异黄酮、大豆卵磷脂、植物固醇,可以有效降低坏胆固醇及补充好的胆固醇,亦有助肠道健康,改善肚腩问题。

减肚腩练腹肌必食- 蛋白质

练腹肌不是一朝一夕的事,而长期摄取适量的蛋白质绝对大有帮助,因为蛋白质除了帮助制造肌肉外,亦有助防止体重反弹,更有研究指长期摄取适量的蛋白质,对减肚腩尤其有效,但正如前文提到,营养师建议的蛋白质摄取优先次序应为豆、鱼、肉、蛋,吃腻了也可以换换口味。

减肚腩练腹肌必食- 杏仁

杏仁一直被吹捧成超级食物,不是没有原因,除了在营养方面为身体带来许多好处外,杏仁含有益健康的脂肪酸,配合纤维可以产生饱腹感觉,从而降低摄取过份卡路里的情况,但紧记尽量不要吃加盐的杏仁,以防对血压有负面影响。

减肚腩练腹肌必食- 黏稠性纤维

说到减肥,大家都会想到食多些菜,含丰富纤维,让你便便畅通,但其实纤维种类也有很多种,其中黏稠性纤维便是对减肚腩非常有效的一种,可以在肠道消化过程中,形成黏稠性物质吸收毒素,亦有助降低血糖,所以多吃秋葵、茄子、海带等含丰富黏稠性纤维的蔬果绝对有益。

减肚腩练腹肌必戒

虽然是老生常谈,但要有腹肌浮面,肚间赘肉必先清理,除了要戒零食、酒类,良好饮食习惯亦同样重要,太晚吃饭或饮食不按时也容易导致中央肥胖,就算你有六旧腹肌,也只会被厚厚的肚腩盖过其锋芒。

减肚腩练腹肌必做

当然,说这么多不努力健身,一切也是徒然,而练出完美的腹肌,当然也不只能疯狂地做仰卧起坐,腹肌训练别只做仰卧起坐!专注下腹肌训练强化腹肌线条!中介绍了几种腹肌训练动作,每天都可在家中进行的速成训练,只要肯坚持天天做,一个月就可以看到成效,一起练出完美腹肌吧!

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