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锻炼不一定要去健身房,家中必备的健身器材

人都是有惰性的,尤其是上班忙碌一天之后,总想着回家休息一下,心里却挣扎是否应该去健身房。这个时候,就可以在家里置备一些简单易用的健身器材,既可以在家里锻炼,又可以时刻提醒自己健身。

居家锻炼

弹力带

弹力带用途多多,绝对是一个健身百搭的选择,而且非常便宜,放在家中又不占位置。从帮助你拉伸、手臂训练、胸部到脚部训练它都可以一手包办。大家亦可参考以下这些使用弹力带的训练:想训练三角肌的话,可踩着弹力带底部并交叉抓握,向身体两侧平举;训练二头肌则可踩着弹力带,把手臂贴着身体,拳头向上,前臂向上举,切忌手勿前后移动。利用弹力带的训练还有很多呢,买几条回家你就会爱上!

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瑜伽垫

我想如果卧在地上做运动,尤其是一些训练腹部肌肉的运动或俯卧撑等,背部和手应该颇痛吧,瑜伽垫就是你的好帮手,基本上很多训练你都可以在它上做,简直是一个瑜伽垫走天下。

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挂门式引体向上架

谁人不想拥有倒三角的身材、厚厚的背肌和肩膊?最简单、最有效的方法去练这个身材,无疑就是引体上升,而门上/挂门式引体上升架则可帮助你。它不但安装方便,在门框的两侧,或者在走廊、通道等两边的墙体就可固定,而且价格便宜实用,宽握、窄握、侧卧、正、反手都可以练到不同部位,是必备的健身器材。

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哑铃

健身不可缺乏的是负重训练,可以训练肌肉更紧实和强壮,而一组哑铃原来可以胸、腹、脚、背、膊、手臂六组最重要的肌肉部位,基本上可以说是训练全身,会令你更惊讶的是,哑铃更可协助你完成高达346种的训练动作!想要不同重量的哑铃可调节重量的哑铃。

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