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哑铃训练要注意的4个地方!这些错误姿势你避免了吗?

好多人健身训练都喜欢用哑铃,一来哑铃对于胸肌训练,或是二头肌三头肌三角肌等大部份上身肌肉都很有效,二来哑铃对比其他器械来说更为轻巧方便,对于没时间去健身房的人群来说,是家中健身训练必备的器材之一。

哑铃训练

但是哑铃锻炼真的只是举起哑铃就这么简单?要有效地运用哑铃训练完美肌肉,原来握法、姿势,甚至哑铃重量的选择都大有学问,下面告诉你哑铃肌肉训练你要注意的4个地方!

哑铃的正确握法

哑铃训练

举哑铃之前,先谈一下哑铃的正确握法,别以为紧紧抓着哑铃就没错,其实握哑铃时,手掌不宜过度握紧,以四只手指放松抓着,然后以大姆指包着,确保动作进行时哑铃不会掉落就可以了;反而手腕在动作进行时要保持锁稳,切忌摇摆借力,否则很容易扭伤手腕。

举哑铃时的上身错误

哑铃训练

哑铃弯举或飞鸟是常见的训练动作,但不少人以为举得高就好,但其实挥动幅度太大或角度过高,都会令到关节受压,亦会错误运用其他肌肉,令效果不能集中在目标肌肉群;正确姿势应要以手臂来锁紧躯干两侧,保持稳定的上落动作,并要避免挥动时过度弯曲后腰来借力,以致加重背部负担。

举哑铃时的下身错误

哑铃训练

如果你是以站立姿势进行哑铃动作,记得站立时双腿要保持与肩膊同宽,并且轻微弯曲膝盖,以减轻动作进行时对膝关节的负荷。

哑铃重量选择

常听到人说肌肉训练是挑战自己的极限,其实这并不代表哑铃你举得愈重便愈好,反而在选择哑铃重量时,更应循序渐进,最好的方法是以自己弯举次数来做准则,如你可以在某个重量下进行到第四组时,仍然可以轻松做到超过八下,代表二头肌还有能力去增加重量,但如果只能做八下左右,这代表你已经到达顶峰,而如果根本做不到第四组,或者是次数更少,则代表已经过重,记得量力而为。

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