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哑铃训练过程中需要避免的五大错误

健身热潮带动下,不单是男生,不少女生也加入了健身的行列 。哑铃作为健身房中使用频率最高的器械,不论是锻炼胸肌三角肌二头肌都占有一个举足轻重的地位。但是许多人在使用哑铃的过程中,犯了不少错误,下面就来盘点这些常见的错误。

哑铃训练

错误1 热身不足

你以为玩哑铃是一件简单事?如果你单纯是拿轻量级的哑铃玩几下当然可以,但如果你是想有针对性的训练,肌肉伸展运动就不可以少,有助增加你的柔韧度,减少受伤机会。

错误2 重量过重

很多人以为哑铃觉得越重就可以快速增大块头。但是,很多人都错估自己的能力,要知道举哑铃不是一、两下的力,选择过重的,而勉强举起,只要多做一组动作,就很容易受伤,循序渐进才是王道!

错误3 动作太快

肌肉的收缩和扩张都是需要时间的,动作太快其实反而没有训练太大肌肉的效果,而且更易让肌肉受伤。

错误4 姿势不正确

在锻炼的过程中,姿势的正确很重要,只有正确的姿势才能够准确的锻炼到相应的部位。如果姿势不正确,极有可能发力不对,造成其他部位的损伤。

错误5 锻炼间隔时间

很多人在锻炼过程中聊天,玩手机,进而导致锻炼过程中,每组动作之间的间隔时间过长,这样就影响了锻炼的效果,更是浪费了大把时间。

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