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健身党增肌必不可少的8种食物推荐

许多健身党都喜欢可以练成像巨石强森一般的大肌霸,于是在健身房里中埋头苦练,但是想要增加肌肉,不仅仅需要举铁,更需要在饮食上摄入充足的蛋白质及营养,才能够相辅相成看到成效。下面推荐8种增肌必不可少的食物,助你早日成为大块头 。

增肌

鸡蛋

鸡蛋含有高含量的蛋白质,九种必需氨基酸,良好脂肪和维生素D,更好的是,制作鸡蛋的食物有很多,即使天天吃,也可以每天换不同的烹饪方式变换口味

肌肉

牛肉要吃瘦牛,不过很多人已经不太吃牛,除此之外,鸡也是高质量蛋白质的来源,对于肌肉的修复、骨骼健康和维持体重都非常重要。当然,烹饪的方式也十分讲究,准备少盐少脂肪鸡肉,吃时也不要吃鸡皮。

燕麦片

健身的过程中,建议你可多吃低血糖指数食物,可增加饱腹感,减少吸收脂肪,也有更好的微量营养元素和纤维。燕麦片也是你健身时的最好伙伴,同时为肌肉提供更多碳水化合物及能量。

三文鱼

不仅对你的心脏有好处,对经常做运动的人也一样好,有助维持骨骼健康!不说你不知当中丰富的维生素D还可以改善疲劳,或者睡眠障碍问题,忙碌的都市人必食!

茅屋芝士

鸡蛋与鸡之外,增加健康蛋白质的还有芝士。不过要注意很多芝士都是加工过,含有不少钠质,要吃的话,茅屋芝士会是一个好的选择。由脱脂牛奶制作,形状较为松散,可以生吃,也可用于制成三明治。

牛油果

牛油果的单不饱和脂肪对身体十分有益,它可有助于增加健康的血液流量、降低血压、大脑健康,同时牛油果又可以加入沙拉及三明治中,可作为运动前的零食。

土豆

很多人为了减磅,可能少吃碳水化合物,但长久的话,反而不利增加肌肉。你可以改为吃土豆,一个土豆已含有63克的蛋白质和7克纤维。另外红薯也有丰富营养,也是高钾食物,这是维持肌肉健康不可忽视的矿物质。

豆类

豆类是铁和纤维的重要来源,可以保持胆固醇水平的检查。有研究证明,常吃豆的人体重要可小于7磅,腰围比不吃豆的同龄人更幼,如果想减大肚腩的人可以一试。

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