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为什么锻炼腹肌却久久不见成效?你需要避免这5个错误

或许你每晚疯狂练腹,却发现腹肌仍然不见踪影,那么到底是什么原因,看看下面五点,你可能会就找到原因。

腹肌

颈部太用力

锻炼腹肌的训练动作大多都需要进行卷腹,而卷腹时应该集中利用腹部力量带动身体抬起,不过很多人训练途中因太累而开始借用了颈部的力量去将身体抬起,甚至用双手抱着后脑位置借力,这样会大大减低对腹部的肌肉刺激!

下背过份平坦

下背是指腰椎位置,躺在地上进行卷腹时,很多人忽略了下背不能保持平坦这点!卷腹时下背要随着上下摆动,腹肌才会有足够的收缩和伸展!

未充分认识肌肉群

我们身体每部份的肌肉都可被细分,例如腹部已经包含了腹直肌腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌!在未了解这点的情况下进行训练,就不能够针对不同的肌肉群进行锻炼导致锻炼效果不明显。

训练动作单一

承接上一点,当你对自己的肌肉不够认识时,便会以为每日疯狂做同一训练,就可以很快有成效!但其实应该针对腹部的不同肌肉部份,去作出相应训练,这才会真正有成效!

摄入过多碳水化合物

训练当然重要,但饮食习惯同样重要!如果你一边训练但一边不节制饮食,腰部就会因累积脂肪而阻碍腹肌生长!另外需要充足的蛋白质和纤维,去促进肌肉增长和减脂

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