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夏天想减肥就要记住以下三个饮食法则!

夏天想减肥,除了要下定决心做运动之外,饮食也很重要,控制好饮食配合上一定的运动量,坚持一段时间,自然就能看到成效。下面推荐3个饮食法则,减肥的你一定需要注意。

饮食

肠道微生物原来是主角!

英国King’s College的Genetic epidemiology教授Tim Spector,着有《THE DIET MYTH》一书,他研究一对双胞胎达25年,一对双胞胎的体重至今,竟然相距41公斤,背后原因,竟然是身体出了事!而当中是因为体内肠道微生物的不同所导致!

大家有饮过益力多都知道,你的肠道有百万亿的微生物,而你在进食之时,实际上这百万亿个肠道微生物都在同时进食。而在Tim Spector的研究,于双胞胎中较瘦那位的粪便之中发现,她体内肠道微生物种类广泛,相反,双胞胎中较胖那位,却只有较少的体内肠道微生物。当然,这不只是用单一案例去说明,Tim Spector在五千人的大型研究中,发现了相同的情况,就是你体内肠道微生物种类愈是广泛,体重就相对会更轻!

摄取多种膳食纤维!

所以结论很简单,想体重更轻,就要维持体内肠道微生物种类广泛,背后要做的,就是要摄取多种不同的膳食纤维,这样有助维持肠道微生物多样化。而当中包括什么食物?说来好像很简单,但就是我们平常未必经常进食的食物,例如是:全麦或谷物早餐、莓果、浆果、椰菜、红萝卜、豆类以至坚果类,都拥有大量良好的膳食纤维,所以说穿了,你就好应该改变日常饮食组合!

生物时钟正在控制你!

根据詹姆士·布朗博士的解释,相对于晚上,人体在白天更能有效控制热量,所以人体在晚上,较难消化脂肪和糖,所以如果你太晚吃晚餐,食物中的脂肪和糖就会累积吃来储存在身体。所以一直都是老掉牙的说法「早餐午餐不怕吃,但晚餐要早早吃完。」,是有医学上确定的!而另一方面,别以为不吃早餐也是不建议的,早餐最好多吸收蛋白质及一些碳水化合物,可以令你早上更有精力工作。

要减肥,先要控制自己!

所谓的欺骗自己,即是要欺骗大脑的感知,行为科学家哈珀指出,饮食习惯或需求,可以被你的潜意识去改变。例如最能够令我们想进食的,一定是视觉上的引诱,所以一包薯片在手,你总会不自觉地愈吃愈多,难以停手!

所以如果可以将食物的视觉引诱改变或减少,即可以令你无形中吃得更少。例如是你只取薯片的一部份出来,然后用其他较小的器皿盛满,直到你吃完,满足了欲望,却可以吃得较少,这也是一个好方法,让自己以为自己吃完了一个份量,就可以心满意足收手。

你也可以试试换上更小容量的餐具,让你潜意识地认为自己已经吃得够了,不经不觉间,已经可以减少进食量,自然可以更轻松减重!当然啦,以上的方法虽然有医学研究作支持,但是每个人的体质都不同,你好应该询问专业人士,针对你的体质制订减肥计划。

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