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下斜悍马机推胸标准动作-下斜悍马机推胸正确姿势图解

对于初学者和经验老道的人来说,固定仪器的安全性足以让我们感到放心。悍马是锻炼胸部肌肉相对安全的装置。它是锻炼胸部非常有效的锻炼设备,而悍马是一种固定装置,更安全可靠。下面就推荐悍马机锻炼胸肌下束的动作:下斜悍马机推胸。

下面就来了解一下下斜悍马机推胸(Leverage Decline Chest Press)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

胸肌

锻炼动作说明

动作图解

胸肌
胸肌

动作要领

  • 将机器加载合适训练的重量,调整你的座椅高度。运动开始时,你的把手应该接近胸部下方。挺胸抬头,肩胛骨收回。这是你的起始位置。
  • 将手肘伸直,将把手向前推动。
  • 到达最远位置时稍作停留,然后回到起始位置。为了保持肌肉的紧张感,在训练完成之前不要停止该动作。

注意事项

  • 向下推重物时不要伸直肘关节,否则会在疲劳时对肘关节造成伤害。
  • 推动和恢复时,肩膀总是放松,避免压力。否则,将涉及肩部肌肉并且胸部运动效果将减少。
  • 推胸的过程依赖于我们的意识来想象胸部力的感觉,因为当练习开始时,虽然我们的动作是正确的,但是效果并不是最好的。因此,我们要依靠大脑来不断强调引导我们的意识,就能有效地锻炼到胸大肌。
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