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健身为什么要吃鸡蛋?一天要吃多少克鸡蛋才能增肌?

健身党都知道如果想要练成大块头,蛋白质的补充必不可少,鸡蛋作为日常生活中最容易获取的蛋白质来源,在健身餐中不可或缺,那么你是否知道如何为什么要吃鸡蛋?一天需要如何吃多少鸡蛋才能达到想要的增肌效果?

增肌

热量不高

鸡蛋是最完整和多功能的有营食物,特别是健身人士,大家都知道在肌肉建立过程中的蛋白质重要性,没有蛋白质,肌肉就不会生长,而鸡蛋就是热量不高的蛋白质食物。

有助重量训练后

健身运动很多时都要配合不少重量训练。而长时间的重量训练就对肌肉造成太多的负担,因此在健身时,不少人都会在饮食中吸收比普通人更高的蛋白质。

有助肌肉恢复

鸡蛋中含有约6克优质蛋白质,同时也是维生素的丰富来源,包括维生素A,E和K以及一系列B族维生素,如B12,核黄素和叶酸。鸡蛋还含有让肌肉恢复的八种必需氨基酸以及矿物质。

增肌

如何吃鸡蛋?

如果你是男性,高强度力量训练有40分钟以上,那么你需要在训练后尽快补充蛋白质, 如果你训练得多就需要25g-30g的蛋白质,也就是8个鸡蛋白左右。水煮鸡蛋是最有益的吃法,也可保留全面营养和最利于蛋白质吸收的做法。

除了吸收蛋白质,同时你亦需要适量的高升糖碳水化合物,比如说是一根香蕉,或者是全麦面包等。

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