了解健身资讯
就上健身小屋

HIIT训练有什么要注意的事项?其实并非人人皆适合!

高强度间歇训练HIIT(high intensity interval training)越来越成为热门的减肥运动选择,但你知道吗?其实不是人人都可以进行HIIT训练的!

减脂, 减肥, HIIT

你体重是否太重?

有减肥念头的人,可能都是因为身体过重的了吧?但别以为身体过重,做HIIT减肥就对了,HIIT的确是有助身体减去脂肪,增加肌肉强度,但是如果你太过重,即是如你的BMI已经超过正常范围,你就要小心了!

你有心血管疾病?

可能你以为自己三十岁上下,身体机能好像还不错,就鲁莽进行HIIT练习,可以说是非常危险的。因为HIIT可以令你达到心脏负荷的八成以至九成的功能,因此万一你有心血管家族病史的话,可能你也有遗传性的心血管问题而不自知,在进行HIIT之时,就会有可能诱发心血管疾病,令你生命受到威胁!

另一方面,如果你有吸烟的习惯、又或者本身就是高血压、高血糖和血脂肪异常的人,在进行HIIT这类高强度运动,就有机会出现更高的心血管意外事件机率!所以,在进行HIIT训练之前,不妨了解一下自己的健康状态,可以的话,就询问医生意见!

当然,是否等于不能做HIIT呢?例如是高血压和心脏疾病的患者,就不建议做无影凳、侧身撑体等肌肉等长收缩的运动,可以试试做踏凳、原地提膝踏步等动态运动!

你是否太久没做运动?

HIIT有一个很大的吸引点,就是只需要每天短时间运动,都可以有很不错的效果,但如果你只是贪时间短,好像更方便就从一个长期没运动习惯的人,变成强度练习HIIT的人,就可能会出现意外!

因为你的运动强度,可以运动的时间,以至运动频率都跟一般水准会有距离,若贸然就尝试追及高强度循环训练的要求,你的肌肉很可能受伤,而且做得太辛苦,你只会更易放弃,最终导致相反的效果!

如果你是初阶者,不妨先进行中度强度的有氧运动几星期,例如是慢跑,让身体机能变好,身体引擎打开了,才开始进入HIIT训练,让你的肌肉及身体有适应及过度时期,最好不过! 

不能一下子就做到最强!

就算你本身都有运动底子,都不要一下子就满有自信地走进最高阶的HIIT训练!你可以慢慢从最基本的开始,例如从1:1的「动、停」时间比例开始,然后慢慢缩短至2:1「动、停」时间比例,间隔时间比例可以愈来愈短,例如是20秒运动,然后是20秒休息,到之后可能1是30秒运动,10秒休息,一开始就太辛苦,你只会承受不了,然后早早放弃!

阅读下文,了解更多HIIT相关文章

赞(0) 打赏
未经允许请勿转载:健身小屋 » HIIT训练有什么要注意的事项?其实并非人人皆适合!
分享到: 更多 (0)

留言板 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏