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做运动减肥总是失败?有几件事或者你要改变一下!

你是否天天坚持运动,体重却一直不见变化?到底是什么问题导致减肥总是失败?参考下文,或许你就能找到答案。

减肥

从早晨就做一些简单运动

多数的工作日早上,大家都会匆匆忙忙地赶住上班,半小时内梳洗完毕,然后随便买个空气包当早餐就返公司。我明白,大家都想争取多十五分钟的睡眠时间,但是如此的节奏,却无论是精神或身体都得不到好的照顾。

要早起一小时去跑步,晨运好像是一种奢求,但是如果我说,你只需早起5分钟,已经可以做到。以下有几个建议,例如你可以利用五分钟的时间,去做三组深蹲的循环,每次15-20次,每一组休息30秒。每个早上如此简单运动,虽然只是五分钟,但是可以好像为你打开引擎,精神满满地上班!

找一个一起做运动的伴侣

有没有发现自己做运动的计划,经常都会中途放弃?原因当然是因为没有恒心,而恒心这回事,在孤独一人的运动过程之中最易出现,例如你打算跑10km,最后有点累,就放过自己跑5km算数,但是如果多一个人,跟你一起做运动的话,可能因为对方存在,与你同步的影响,你会依足计划,一起跑完10km。这方法甚至对双方都有正面的鼓励作用,例如对方比你的体能略为好一点,就可以让你有点竞争的心态,尽量做到跟对方差不多的表现或效果,又或者在跑步的时候,尽量跟上对方的速度,在不知不觉间提升自己的可能性!

当然,记得找做运动的搭档时,不要找一个体能跟自己相去甚远的人一起锻练,否则你只会感到更大的挫败感,或者因为对方的能力所限,一起更早结束练习。

敲定日常的健身方式

问身边朋友什么时候会去健身室,多数的答案是「有时间就做」,然后去到随便玩单车睇杂志,慢步睇电视半小时就走,每非但没有效果,更令你更不愿意去保持运动。保持一种恒常的健身方式,是非常重要的事情。每一次可能就是一小时也可以,但是也请记得以下步骤:

  • 热身: 5至8分钟
  • 训练: 20至25分钟
  • 拉伸: 5分钟
  • 休息: 15分钟

看似是非常简单,但是如果不做完,你的肌肉不会得到应得的准备及休息,只会令你下一次的训练变得更辛苦。

尝试为饮食时间制造空间

定时饮食很重要,我们小学已经知道,当然不用再说。很多人都说8小时饮食法,能够将饮食时间定时在某一时段内是好事,但是最重要的,是保持饮食的时间有足够的真空期,特别是在睡眠之前的时间,例如在睡眠前的二至四小时前,最好不要进食。可以令你身体中的帮助肌肉建立的激素与控制肌饿激素有一个平衡点,亦令你的消化系统有其稳定的节奏,有足够的时间消化。

运动不只是做够时间是做够强度

中等强度运动三十分钟,时间不是最重点,而是中等强度,如果你每天只是散步30分钟,效果不是没有,但只是聊胜于无,如果你能够慢跑,维持配速约在6:30以内的,也已经可以算是不错的运动!

饮食以外记得睡眠的重要性

除了饮食以外,大家最容易忘记得,肯定是睡眠,人人都以为自己是铁打的,睡五六小时就算,在假日才十多小时睡眠,记住,睡眠是补不回来,情愿每晚安睡7至8小时更好,晚饭后的时间,就让手机调至减蓝光的模式,睡眠前一小时,最好都不要怎样打手机,否则你的脑部会受到强烈的剌激,难以得到真正的休息。

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