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节假日大餐后,你应该如何用运动减肥?

节假日的你,一定免不了与亲朋好友胡吃海喝。酒足饭饱之余,是否发现自己的体重又涨上去了?那么吃完大餐之后,应该如何运动减肥,甩走多余的脂肪?

减肥

散步

运动生理学家和营养专家都指出,大餐之后,如果觉得吃得太多,有胃胀的感觉,可以出去走走,这可以帮助消化,也可帮助减少身体储存的脂肪。早前有研究显示,试验者在高脂肪餐后轻度散步比起非步行组,餐后甘油三酯浓度(体内储存的能量类型)减少了约70%。

开始健身

你燃烧的卡路里其实取决于你正在做的锻炼类型。在一个小时内,一个200磅的成人可以燃烧637卡路里的有氧运动。慢跑一个小时就能燃烧728卡路里的热量,不要推迟你的减肥计划了。

坚持激烈的训练

训练都有不少方法,建议大家可以在节日之后,完成中等强度到高强度的锻炼,它们会在你完成锻炼后的12到24小时内增加你的新陈代谢,坚持做多一些激烈的训练,或者增加次数各组合,减少脂肪囤积。

试试跆拳道

你未必知道有些特别的运动可以燃烧很多卡路里,比如是游泳,不过游泳因为天气气温等原因并不适合成为日常运动。而跆拳道这种武术,就是一个减肥的好运动。一小时的跆拳道训练就可以燃烧高达910卡路里(根据你的体重不同而有变)。

如何更有效体重管理

大家都以为大餐后、发现自己变肥了之后,才体重管理,努力减肥。其实吃大餐前先燃烧卡路里,可能是更有效的方法。比如是在除夕夜晚餐前,你先去做一些阻力训练,有助产生更多代谢活跃因子,增加代谢率,使身体在24小时内燃烧更多卡路里;同时在大餐前只吃简单食物,减少更多卡路里吸收,这样比大餐之后再减,更有效管理体重。

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