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推荐5个适合情侣一起运动的健身训练动作

当自己的伴侣身型发涨时,或会影响自己对他/她的观感。外表是次要,因肥胖而引起的健康问题才是最令人忧虑的。始终健康就是美,要回复美貌,前题是要身体健康。如果大家发现另一半体重开始上涨,不妨与他/她一起做运动,拥抱健康生活吧!这篇文章为你介绍一些情侣双人运动,你们可在练习时互相鼓励,望着对方汗流浃背的样子,更能激励自己加油喔!

腿部

1. 单腿弓步

所谓「健身不练腿,老来一场空」,指出了腿作为大肌肉群,锻练腿部的重要性。而单腿弓步就非常适合大家与另一步一起做。首先,与另一半面对面,双手交叉捉住对方的手,而对方的手则不用交叉放。然后单脚站立,另一只脚弯曲向后摆,慢慢下放身体,下到去单脚蹲的位置,后脚不要触碰地面。然后可以借另一半的力上升身体,依旧保持单脚站立。整套动作每只脚做十下。想提高难度,可以把凌空的脚伸直向前放呢!

腿部

2. 下斜

首先伴侣跪在地方,而你则坐在他的大腿上,双腿紧紧缠着他的腰,足裸可以交叉放以确保稳定性。然后,收紧腹部,慢慢下放身体,直至背部贴紧伴侣的大脾,头部碰到地下。最后就像平常做仰卧起坐 一样把上升身体。若想增加难度,可以在身体上升中途停下来,把躯干向左向右转,以刺激侧腹。整套动作做十下。进阶版是一方站立,另一方挂在对方腰上。

腿部

3. 情侣拍手俯卧撑

双方面对面,以手掌和脚掌撑起整个身体,谨记核心要收紧,屁股不要下塌或拱起来。然后像时做俯卧撑般手肘屈曲,身体下放,再撑起身体。身体上来时,拿起其中一只手与伴侣的另一只手击掌。这个时候你们只有一只手支撑上半身,要保持隐定与平衡,就要用到更多核心肌群,加强刺激效果。整套动作做十下。

腿部

4. 踢腿

一方站立,另一方躺在地下,背部紧贴地面,头部贴着站立一方的脚掌,双手捉紧对方足裸。然后躺在地上的一方收紧腹部,双腿并排向上提起,大概与地面形成垂直,当脚去到最高点,站立的一方就双手一推,把躺在地下一方的脚轻力推回地面,双脚回落地面途中要控制好速度,以加强腹部感受度。整套动作做十下。

腿部

5. 握手深蹲

双方面对面站立,进行深蹲时互相握手,以确保平衡。进行这个动作期间,伴侣之间都在给予对方重量和阻力。整套动作做十下。

腿部

以上的动作均是非常适合情侣或夫妇一起做的,做的次数可以按照能力调整。一起做运动不但能令身体健康,更能保持体态,在过程中还能增加彼此的感情,实在是一举多得!

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