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运动前必看!锻炼常犯的错误你占了几个?

做运动不可以随随便便,以下有不少运动人士常犯的错误,看似小事,实际上影响你的表现之外,还会增加受伤的可能。

运动知识

服装不合适

不同的运动需要不同的服装,不只是为了靓,而是为了功效。比如是跑步,你最好是以服装的物料行先,穿有助于透气排汗的运动服, 保持清爽, 棉质衫家中易有,不过就太吸汗,在训练后易因湿衣而著凉。

忽略鞋子寿命

不要以为服装对了就不太需要理会鞋子。做不同的运动需要的鞋子都不一样,这是为了保护你的脚而设计的。平日不少人都因为懒,穿普通波鞋就跑,短时间的慢跑还可,但如果你认真训练的话,普通波鞋其实未必能够提供更好的功效。另外,建议跑鞋寿命过去一半时,可与新跑鞋轮换使用,令你在对比之中更清楚何时适合弃用旧鞋。

不会循序渐进

有些新手常以为我一定行的心态,有时运动不是比赛,要看你当下的状态而定,而且新手也不宜跳步而行,进行强化版的训练,循序渐进才好。以跑步为例,新手跑手以为跑得越多越快就好,但他们应该逐步增加跑步历程,过度运动易受伤之外,同时又减少了交叉训练,锻炼不同部位肌肉。

喝水不足

很多人低估了运动时失去的水分的可能,训练前、一半和后段都要适当地喝水,补充水分,如果运动的时间超过一小时,你亦可以选择运动饮料, 补充纳、镁等元素,为自己补充能力,以免影响训练效果。

运动前空腹

你以为不会吃东西可以使你的减肥计划更有效果?原来空腹做运动,反而会影响你的运动表现,另外,亦有可能因为过量的运动、太多消耗体能,令你出现低血糖问题。

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