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拉式弯举标准动作-拉式弯举正确姿势图解

拉式弯举是杠铃弯举的变式,也是针对肱二头肌训练的动作之一。该动作主要针对二头肌的短头进行孤立刺激,可以增加二头肌内侧的饱满度。

下面就来了解一下拉式弯举(Drag Curl) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 杠铃训练, 前臂肌群

锻炼动作说明

动作图解

肱二头肌, 杠铃训练, 前臂肌群
肱二头肌, 杠铃训练, 前臂肌群

动作要领

  • 掌心朝前,手握杠铃。肘关节紧靠躯干和背部。这是动作的起始位置。
  • 吐气的同时将杠铃抬起,肘关节要随着向后移动,并且全程杠铃都要与躯干接触。提示:你可以看到,要使肘关节靠后移动到背部而不仅是是贴着躯干一边。同时,不要抬高肩部。
  • 缓慢将杠铃放回起始位置,杠铃要始终接触到躯干。
  • 重复动作至推荐的重复次数。
  • 变化:可以使用哑铃或者史密斯机。

注意事项

  • 挺直身体,做动作过程中不要晃动身体
  • 大臂保持不动,小臂发力

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