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有效减脂运动推荐:8个比跑步更有效的减肥减脂运动!

跑步的确可以有效的燃烧脂肪,不过不是每个人都适合跑步,如果关节痛、有换气的问题,或者单纯不太喜欢跑步,其实你还有很多减脂健身运动的选择,而且可能对你来说更加有效。

极速单车

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极速单车(Bike Sprints)是有效的减脂运动,可以缩短你的训练时间,而且更是有效。训练的关键在于短时间的爆炸力加轻量休息,以加强减肥减脂效果。在每次用力冲刺时,你需要「渐进」,不要一下子用全力,最好每次「加量」。

战绳训练

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如果你还记得张​​家辉之前拍的运动广告,你可能知道什么是战绳训练。战绳训练可以说是最强的减肥减脂运动。它被棒球队、篮球队、美式足球队,到职业NBA、综合格斗MMA列入训练内容之中,主要针对核心肌群、心肺功能及身体协调性。

波比跳

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任何地方都做到的波比跳,是结合深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作。也是很多人认为最有效的脂肪燃烧训练之一,作为减脂运动效果很好。以一个体重155磅的人,每分钟已经可以消耗10卡路里。它可训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。

游泳

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冬天马上就要来临,开始你的减脂计划,不如就从游泳入手。你应该留意到大多数游泳好手都有相当不错的体质。根据美国心脏协会,只需30至60分钟的游泳,每周4至6天,是很好的减肥运动。

楼梯训练

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没时间去健身房,不想去健身房,那就来进行楼梯训练吧,它是富有挑战性的有氧运动,以及加强下半身肌肉的重要训练,减肥消脂效果尤佳。想要训练大小腿的肌肉,不妨多做楼梯训练。

Kettlebell壶铃摇摆

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壶铃是举重训练的工具,常见的重量有4、8、12、16、20及24公斤,摇摆壶铃的练习可以帮助你燃烧卡路里和塑造瘦身,更有效针对臀部和四肢,单是10分钟的壶铃运动可以燃烧大约200卡路里的热量,即是相当于跑了3公里,是不错的减脂运动。

攀石训练

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如果想试试特别而有挑战性的减肥运动,推荐攀石训练。攀石是一个有趣的锻炼,即使是每次攀一样的可场,都有不同的路线和挑战,它可提高你的肾上腺素和全身肌肉的训练,同时每小时可燃烧高达455卡路里。

拳击

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拳击运动本身的卡路里消耗非常大。据英国《每日邮报》援引调查结果,拳击是最消耗热量的运动,一小时能消耗800卡路里,是跑步的两倍,堪称最有效的减肥运动。

而且,拳击健身非常适合都市白领。拳击运动中所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此,非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的上班族。而且,出拳的那种发泄感非常帮助解压,这种“爽劲”尤为令人迷恋。

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