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曲杆弯举标准动作-曲杆弯举正确姿势图解

这个动作因为使用的器械为曲杆,相比直杆,在动作的最后可以添加一个向外反转的角度,对二头肌内侧的刺激更为明显。

下面就来了解一下曲杆弯举(EZ-Bar Curl) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 杠铃训练

锻炼动作说明

动作图解

肱二头肌, 杠铃训练
肱二头肌, 杠铃训练

动作要领

  • 身体直立,握住曲杆的靠外部分。手掌向前并随着曲杆形状轻微地向内倾斜。肘部靠近你的躯干。这将是你的起始位置。
  • 保持你的上臂固定,呼气并收缩肱二头肌将重量抬起,精力放在移动你的前臂上。
  • 继续提高前臂直到你的二头肌完全收缩,杆在肩的水平。顶峰收缩一秒并挤压肱二头肌。
  • 然后吸气,慢慢地回到起始位置。
  • 重复动作至推荐的重复次数。
  • 变化:你也可以使用曲杆连接到低位滑轮完成此动作。这种变化会提供很好的顶峰收缩的感觉。

注意事项

  • 身体保持站立,不要前后摇晃
  • 核心要稳定,动作过程要有控制感,感受肌峰刺激
  • 肘在动作过程中要始终指向地面,不要前摆
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