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肱二头肌上斜哑铃弯举标准动作-肱二头肌上斜哑铃弯举正确姿势图解

上斜哑铃弯举这个动作通过使用倾斜长凳,可以避免身体发力,能让二头肌力度收放自如,还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。

下面就来了解一下肱二头肌上斜哑铃弯举(Flexor Incline Dumbbell Curls) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 哑铃训练

锻炼动作说明

动作图解

肱二头肌, 哑铃训练
肱二头肌, 哑铃训练

动作要领

  • 坐在45度倾斜的上斜凳上,双手各持一只哑铃,双臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
  • 上臂固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举,将哑铃举起,同时呼气。上举过程中旋转手腕,使掌心向后。直到肱二头肌完全收缩并且哑铃到达肩膀高度。
  • 在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃回到起始位置,同时吸气。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
  • 注意:下来后不要完全伸展肘关节,过度伸展会损伤到肘关节。同时,下落过程中要缓慢,避免受伤。
  • 变化:这个动作也可以用绳索来做。

注意事项

  • 注意不要让哑铃摆动。
  • 始终将两上臂固定在体侧,只能让前臂运动。
  • 还原动作时候,肘部要微曲。
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