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反握杠铃片弯举标准动作-反握杠铃片弯举正确姿势图解

反握杠铃片弯举与反握杠铃弯举动作相似,只不过使用器械替换成了哑铃片, 手腕屈曲在锻炼效果上接近“孤立动作”,其动作会让前臂的感觉较为强烈。

下面就来了解一下 反握杠铃片弯举(Reverse Plate Curls) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 杠铃训练

锻炼动作说明

动作图解

肱二头肌, 杠铃训练
肱二头肌, 杠铃训练

动作要领

  • 直立双手抓握杠铃片,手臂自然伸展。使用一个正握(掌心向下),确保你的手指抓住杠铃片粗糙的一面,你的拇指抓住光滑的一面。注意:为了达到最佳效果,在十一点和一点的位置抓住杠铃片。
  • 脚彼此分离与肩同宽,而杠铃片应靠近腹股沟区域。这是动作的起始位置。
  • 慢慢抬起杠铃片到你的二头肌和前臂碰触,同时呼气,并且保持肘部内收和上臂固定。在这一点上,杠铃片应均匀地与你的躯干对齐。
  • 顶峰收缩一秒,然后将重量降低至起始位置,同时吸气。
  • 重复动作至推荐的重复次数。

注意事项

  • 该动作不适宜使用大重量
  • 下放的过程应该越慢越好
  • 弯举时可以尝试将肘部夹紧,这将有利于肱肌在顶部的收缩
  • 建议将这个动作放在整个手臂训练计划的最后
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