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上斜哑铃弯举标准动作-上斜哑铃弯举正确姿势图解

上斜哑铃弯举是锻炼肱二头肌最好的动作之一,这个动作可以有效的孤立二头肌,使得肱二头肌不借助身体的力量单独发力,更可以着重发展二头肌的肌峰。下面就来了解一下上斜哑铃弯举(Incline Dumbbell Curl)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 哑铃训练

锻炼动作说明

动作图解

肱二头肌, 哑铃训练
肱二头肌, 哑铃训练

动作要领

  • 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。
  • 向后躺到靠背上,挺胸收腹,手臂自然放到身体两边,肘部接近上半身。掌心相对,保持中立握。这是动作的起始位置。
  • 上臂固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举,将哑铃举起。上举过程中旋转手腕,使掌心向后,同时呼气。直到肱二头肌完全收缩并且哑铃到达肩膀高度,保持顶峰收缩一秒钟。
  • 最后慢慢把哑铃回到起始位置,同时吸气。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

注意事项

  • 注意不要让哑铃摆动。
  • 动作尽量缓慢,不要借力
  • 还原动作时候,肘部要微曲

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