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上斜开肘肱二头肌弯举标准动作-上斜开肘肱二头肌弯举正确姿势图解

这个动作看似简单,但其实难度不低,跟牧师杠铃弯举一样拉长长头,可以孤立肱二头肌短头做针对性训练, 下面就来了解一下上斜开肘肱二头肌弯举 (Incline Inner Biceps Curl)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 哑铃训练

锻炼动作说明

动作图解

肱二头肌, 哑铃训练
肱二头肌, 哑铃训练

动作要领

  • 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。
  • 向后躺在靠背上,挺胸收腹,将哑铃自然悬挂在身体两侧,掌心向外。这是动作的起始位置。
  • 呼气的同时,保持上臂不动,前臂从外侧向内弯举起哑铃,直至肱二头肌完全收缩,并且哑铃达到肩部高度。
  • 在顶端稍适停留,然后慢慢将哑铃降回起始位置,同时吸气。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
  • 变化:你也可以使用绳索或弹力带来完成这个动作。

注意事项

  • 动作时注意平衡及腰部的稳定
  • 锁定你的手肘于腰间两侧,上臂尽量保持不动

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