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上斜锤式弯举标准动作-上斜锤式弯举正确姿势图解

上斜锤式弯举是一个针对肱二头肌的锻炼动作,主要针对短头,也能间接训练到肱桡肌,这个动作比其他训练动作更加孤立,训练感觉更强烈。下面就来了解一下上斜锤式弯举(Incline Hammer Curls)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 哑铃训练

锻炼动作说明

上斜锤式弯举动作图解

肱二头肌, 哑铃训练
肱二头肌, 哑铃训练

上斜锤式弯举动作要领

  • 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。
  • 向后躺到靠背上,挺胸收腹,手臂自然放到身体两边,肘部接近上半身。掌心相对,保持中立握。这是动作的起始位置。
  • 上臂固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举,将哑铃举起,同时呼气。直到肱二头肌完全收缩并且哑铃到达肩膀高度,保持顶峰收缩一秒钟。
  • 最后慢慢把哑铃回到起始位置,同时吸气。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

注意事项

  • 保持你的上臂固定
  • 顶峰收缩一秒并挤压肱二头肌
  • 精力集中在保持肘关节固定和只移动你的前臂上
  • 呼吸方法:重量抬起时呼气,回到起始吸气

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