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交替上斜哑铃弯举标准动作-交替上斜哑铃弯举正确姿势图解

相比杠铃弯举,哑铃弯举一般采用交替上举,这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力,使注意力更集中在目标肌上, 有助于增加肱二头肌的围度、突出肌峰 。 下面就来了解一下交替上斜哑铃弯举(Alternate Incline Dumbbell Curl)

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 哑铃训练

锻炼动作说明

交替上斜哑铃弯举动作图解

肱二头肌, 哑铃训练
肱二头肌, 哑铃训练

交替上斜哑铃弯举动作要领

  • 坐在上斜凳上,双手各持一只哑铃,将其放在大腿上,掌心彼此相对。
  • 向后躺到靠背上,挺胸收腹,手臂自然放到身体两边,肘部接近上半身。掌心相对,保持中立握。这是动作的起始位置。
  • 上臂固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举,将哑铃举起。上举过程中旋转手腕,使掌心向后,同时呼气。直到肱二头肌完全收缩并且哑铃到达肩膀高度,保持顶峰收缩一秒钟。
  • 最后慢慢把哑铃回到起始位置,同时吸气。换另一只手重复动作。
  • 以上是一次完整动作,双手交替重复动作至推荐次数。

注意事项

  • 两肘贴靠身体两侧
  • 举至最高点收紧肱二头肌,稍停
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