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仰卧哑铃弯举标准动作-仰卧哑铃弯举正确姿势图解

卧哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作! 仰卧哑铃弯举因为动作幅度较大,可以整块肱二头肌,极大地拉伸你的肱二头肌,有助于增加肌肉的长度。下面就来了解一下仰卧哑铃弯举(Lying Supine Dumbbell Curl) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 哑铃训练

锻炼动作说明

仰卧哑铃弯举动作图解

肱二头肌, 哑铃训练
肱二头肌, 哑铃训练

仰卧哑铃弯举动作要领

  • 坐在平板凳上,双手各持一只哑铃,放在腿上,掌心相对。
  • 然后向后躺到凳子上,挺胸收腹。躺下之后,将哑铃放在身体两侧并靠近身体,手臂跟着缓慢自然下放,使哑铃尽可能靠近地面。向下达到极限后,保持上臂位置固定,掌心相对。这是动作的起始位置。
  • 保持上臂不动,前臂向上弯举,手腕随之旋转使掌心向上,同时呼气,直至肱二头肌完全收紧。
  • 在顶端挤压肱二头肌,保持顶峰收缩一秒钟,再缓缓的回到起始位置。
  • 注意:哑铃的重量一定要在你的掌控范围之内。在初始位置,肘部应该略屈。不正确的姿势或者超重都非常容易损伤到肱二头肌肌腱。

注意事项

  • 只有前臂移动。上臂保持固定,肘部在整个动作中都要保持内收。
  • 哑铃的重量一定要在你的掌控能力之内。
  • 在初始位置,你的肘部应该略屈。
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