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仰卧绳索弯举标准动作-仰卧绳索弯举正确姿势图解

这是一个经典的肱二头肌锻炼变化!一般情况下的肱二头肌练习,当你上臂保持大致平行于躯干和手更接近胸部的的时候阻力会减小。 但是通过仰卧改变阻力的方向!就可以巧妙的解决这个问题! 这种独特的锻炼方式对于打造肱二头肌有着很好的效果!也给你的训练带来一些新鲜的变化!

下面就来了解一下仰卧绳索弯举(Lying Cable Curl) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌

锻炼动作说明

仰卧绳索弯举动作图解

肱二头肌
肱二头肌

仰卧绳索弯举动作要领

  • 将瑜伽垫铺在滑轮前,将直杆连接到滑轮上,并调至底部。双手与肩同宽反握杆子,身体平躺在瑜伽垫上,双脚在滑轮一侧抵住固定物。手臂在身体两侧略微弯曲,肘部紧贴躯干。这是动作的起始位置。
  • 保持上臂固定,慢慢的弯举直杆,同时呼气。直至杆子靠近胸部,肱二头肌收缩至极限。
  • 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
  • 变化:可以用弹力带来完成这个动作。

注意事项

  • 大臂垂直于地面!并保持固定
  • 放缓动作频率
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