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佐特曼弯举标准动作-佐特曼弯举正确姿势图解

这是一个伟大的手臂锻炼动作!但是健身房却少有人使用,它在弯举的基础上增加了前臂的旋转,让你技能保证二头肌的锻炼,又加强前臂肌群!两全其美。

下面就来了解一下佐特曼弯举(Zottman Curl) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 哑铃训练

锻炼动作说明

佐特曼弯举动作图解

肱二头肌, 哑铃训练
肱二头肌, 哑铃训练
肱二头肌, 哑铃训练
肱二头肌, 哑铃训练

佐特曼弯举动作要领

  • 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
  • 旋转手腕,使掌心向前。然后上臂保持固定,收缩肱二头肌,前臂向上弯举并呼气,直至肱二头肌完全收缩,哑铃与肩平齐。
  • 挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒,然后旋转手腕使掌心向前,再将哑铃缓缓放回起始位置。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

注意事项

  • 不要晃动下背部借力
  • 不要将手臂完全伸直
  • 保持动作的正确性
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