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俯身上斜杠铃弯举标准动作-俯身上斜杠铃弯举正确姿势图解

对于大多数健身爱好者而言,每个人都想练出强悍的手臂,想必许多普通人也有同样的想法。那么,今天小编就分享给大家一个训练肱二头肌、打造麒麟臂的强力动作——俯身上斜杠铃弯举。这个动作颇有“野路子”的感觉,与普通的杠铃弯举大相径庭,加入了上斜板,改变了发力方式,能够全方位刺激二头,是一个很不错的动作。

下面就来了解一下俯身上斜杠铃弯举(Barbell Curls Lying Against An Incline) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 杠铃训练

锻炼动作说明

动作图解

肱二头肌, 杠铃训练
肱二头肌, 杠铃训练

动作要领

  • 躺在上斜板上,手握杠铃置于保持水平方向。这是动作的起始位置。
  • 保持上臂静止,将重量抬起至最高位置。抬起的过程中吐气。提示:只有前臂移动,手臂不要摇摆。
  • 持续收缩一秒钟,缓慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。提示:缓慢全程放回起始位置。
  • 重复动作至推荐的重复次数。
  • 变化:这个动作也可以通过曲杆或者哑铃来完成。

注意事项

  • 最高点时一定要停顿,保持顶峰收缩2-3秒的时间再下落。这时你会感觉到肱二头肌在燃烧,这样会让肱二头肌得到充分的刺激。
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