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俯身平板杠铃弯举标准动作-俯身平板杠铃弯举正确姿势图解

俯身平板杠铃弯举是锻炼肱二头肌非常有效的方法,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,肌肉线条更完美 。 下面就来了解一下俯身平板杠铃弯举(Lying High Bench Barbell Curl) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 杠铃训练

锻炼动作说明

动作图解

肱二头肌, 杠铃训练
肱二头肌, 杠铃训练

动作要领

  • 俯身趴在平板凳上,胸部靠在凳子边缘。双手反握凳子前面地上的杠铃,双臂垂直于地面。这是动作的起始位置。
  • 保持肘部内收,上臂固定,收缩肱二头肌,以半圆形轨迹将杠铃举起,同时呼气。
  • 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
  • 变化:如果平板凳高度不够,那么就找个上斜凳,胸部靠在凳子靠背顶端,这样双臂放下的时候就不会碰到地面了。

注意事项

  • 整个锻炼过程中要防止身体摆动借力
  • 肘关节尽量不要前后晃动
  • 发力吸气、还原呼气,最好顶峰收缩1秒钟
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