了解健身资讯
就上健身小屋

单臂哑铃牧师凳弯举标准动作-单臂哑铃牧师凳弯举正确姿势图解

单臂牧师凳哑铃弯举是锻炼肱二头肌最有效的动作!很够更好的孤立锻炼肱二头肌,使肱二头肌更加饱满。 下面就来了解一下单臂哑铃牧师凳弯举(One Arm Dumbbell Preacher Curl)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 牧师凳, 哑铃训练

锻炼动作说明

动作图解

肱二头肌, 牧师凳, 哑铃训练
肱二头肌, 牧师凳, 哑铃训练

动作要领

  • 用右手抓住一个哑铃,把上臂放在牧师凳上或上斜的长椅上。哑铃与肩同宽。这是动作的起始位置。
  • 当你吸气时,慢慢放下哑铃,直到你的上臂得到伸展而且肱二头肌被充分拉伸。
  • 当你呼气时,利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩,哑铃在肩膀的高度。再次,要记住小拇指位置要高于大拇指以此来达到肱二头肌完全地收缩。
  • 顶峰收缩一秒,重复动作至推荐的重复次数。
  • 换臂并重复动作。
  • 变化:你可以使用低位滑轮代替哑铃来进行这个动作。在这种情况下,你需要在滑轮前的位置上放置一台长凳。

注意事项

  • 呼吸方法:弯举重量吸气,回到起始呼气。
  • 使下臂也紧紧地贴着垫子上,可限制其他肌肉块的运动,更好的孤立肱二头肌
  • 不要在底端停留:当胳膊向下伸直时,立即让二头肌收缩,通过伸展手臂可以增加许多力量
  • 训练时保持均匀的速度
赞(0) 打赏
未经允许请勿转载:健身小屋 » 单臂哑铃牧师凳弯举标准动作-单臂哑铃牧师凳弯举正确姿势图解
分享到: 更多 (0)

留言板 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏