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反握绳索弯举标准动作-反握绳索弯举正确姿势图解

反握绳索弯举是弯举的变式动作,动作类似反向杠铃弯举 ,只不过使用器械从杠铃改为绳索,该动作主要锻炼肱二头肌还有前臂肌群,更能锻炼到“ 肱肌 ”。

下面就来了解一下反握绳索弯举(Reverse Cable Curl) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 前臂肌群

锻炼动作说明

反握绳索弯举动作图解

肱二头肌, 前臂肌群
肱二头肌, 前臂肌群

反握绳索弯举动作要领

  • 站姿躯干直立,正握住附着在低位滑轮的直杆(手心向下),与肩同宽。确保保持肘部靠近躯干。这是动作的起始位置。
  • 保持上臂固定,收缩肱二头肌弯举重量并呼气。只有前臂移动。继续运动,直到你的二头肌完全收缩,杆到达肩的高度。挤压肱二头肌顶峰收缩一秒。
  • 慢慢地把直杆放回到起始的位置,同时吸气。
  • 重复动作至推荐的重复次数。
  • 变化:你也可以使用波形杠铃或直杆杠铃来完成此动作。

注意事项

  • 该动作不适宜使用大重量
  • 下放的过程应该越慢越好
  • 弯举时可以尝试将肘部夹紧,这将有利于肱肌在顶部的收缩
  • 训练中一定要保持你的胳膊肘锁定,并专注于让你的前臂做动作。
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