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哑铃俯身上斜弯举标准动作-哑铃俯身上斜弯举正确姿势图解

这个动作可以用杠铃也可用哑铃来完成,可以避免像传统哑铃弯举时候,借助身体的力量来做完成动作,更能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

下面就来了解一下哑铃俯身上斜弯举(Dumbbell Prone Incline Curl) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 哑铃训练

锻炼动作说明

动作图解

肱二头肌, 哑铃训练
肱二头肌, 哑铃训练

动作要领

  • 双手各持一只哑铃,俯身趴在上斜凳上,双脚支撑地面。双臂自然下垂,与地面垂直,掌心向前。这是动作的起始位置。
  • 上臂保持固定,收缩肱二头肌,将哑铃向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌完全收缩。
  • 在顶端稍适停留,然后缓缓将哑铃放回起始位置。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
  • 变化:这个动作也可以通过曲杆杠铃、直杆杠铃、绳索器械或者哑铃交替来完成。

注意事项

  • 呼吸方法:弯起前臂时吸气,落下时呼气。
  • 平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。
  • 弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。
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