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器械二头弯举标准动作-器械二头弯举正确姿势图解

这个动作相比于哑铃弯举,因为是使用固定器械,可以孤立肱二头肌短头,进行针对性训练,从而避免身体的借力,使得锻炼效果更加明显,对肌肉的刺激更加强烈。

下面就来了解一下器械二头弯举(Machine Bicep Curl) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌

锻炼动作说明

  • 类型 : 力量训练
  • 级别 : 初级
  • 主要肌肉群 : 肱二头肌
  • 其他肌肉 : 无
  • 器械要求 :  固定器械

动作图解

肱二头肌
肱二头肌

动作要领

  • 将凳子调到适合的高度并选择好重量。上臂放在平板上,握好把手。这是动作的起始位置。
  • 屈肘,拉动前臂至自己的上臂。
  • 顶端收缩一下,然后缓慢放回至起始位置。
  • 为了保持肌肉的紧张,避免将重量全部放下,除非已经完成一组。

注意事项

  • 为了保持肌肉的紧张,避免将重量全部放下
  • 只有前臂移动。上臂应保持静止并始终靠在靠板上
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