了解健身资讯
就上健身小屋

器械牧师凳弯举标准动作-器械牧师凳弯举正确姿势图解

这个动作与器械二头弯举相似,都是使用固定器械进行肱二头肌的锻炼,可以避免像传统哑铃弯举时候,借助身体的力量来做完成动作,更能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

下面就来了解一下器械牧师凳弯举(Machine Preacher Curls) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 牧师凳

锻炼动作说明

动作图解

肱二头肌, 牧师凳
肱二头肌, 牧师凳

动作要领

  • 坐在牧师凳弯举器械上并选择重量。
  • 把你的手臂后侧(你的三头肌)放在牧师凳靠板上,使用反握握住把手(掌心向上)。提示:确保当你将手臂放在靠板上时,你可以保持肘部内收。这是动作的起始位置。
  • 当你呼气时,收缩肱二头肌提起手柄。在顶部位置,顶峰收缩一秒。提示:只有前臂移动。上臂应保持静止并始终靠在靠板上。
  • 慢慢地回到起始位置,同时吸气。
  • 重复动作至推荐的重复次数。
  • 变化:你可以使用自由重量(杠铃、哑铃)在牧师凳进行这种练习。或者,你可以使用滑轮机器和牧师凳的组合。

注意事项

  • 为了保持肌肉的紧张,避免将重量全部放下
  • 只有前臂移动。上臂应保持静止并始终靠在靠板上
赞(0) 打赏
未经允许请勿转载:健身小屋 » 器械牧师凳弯举标准动作-器械牧师凳弯举正确姿势图解
分享到: 更多 (0)

留言板 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏