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坐姿二头拉伸标准动作-坐姿二头拉伸正确姿势图解

许多健身党在锻炼完肱二头肌之后,肌肉酸痛久久难以消退,更有甚者肌肉僵硬,坐姿二头拉伸这个动作就可以帮助你拉伸二头肌肉群,放松你的肌肉,缓解你的肌肉酸痛,减轻疼痛感。

下面就来了解一下坐姿二头拉伸(Seated Biceps)的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 拉伸动作, 徒手训练

锻炼动作说明

动作图解

肱二头肌, 拉伸动作, 徒手训练
肱二头肌, 拉伸动作, 徒手训练

动作要领

  • 坐在地板上,膝盖弯曲,你的伙伴站在你身后。伸出你的双手放在背后,掌心相对。你的伙伴会握住你的手腕。这是动作的起始位置。
  • 试图弯曲你的肘部,而你的伙伴阻止任何实际运动。
  • 10-20秒后,放松你的手臂,你的伙伴轻轻地拉住你的手腕向上来伸展你的肱二头肌。一定要让你的伙伴知道什么时候拉伸是适当的以此防止受伤或过度拉伸。
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