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有氧运动只会跑步?为你推荐这4种燃脂运动

现在许多人酷爱有氧运动,但往往只会进行跑步这一单一运动,持续下去发现并没有达到减肥减脂的效果。那么今天推荐给大家4种燃脂有氧运动以及方法。

登山机

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这个仪器针对你的臀部和大腿。这个部位的运动不会像弯举之类的那么容易力竭,可以保证你充分流汗。

当然,如果你设置在非常高强度的档位,登山机也是非常好的燃脂项目。高强度!这个是关键。

这里推荐,20-30分钟的登山,每周2-3次

高强度间歇性运动和持续低强度运动结合。这样可以让你身体不会因为适应而感到不那么有效。

另外,注意你的动作,务必将整个动作做标准、到位。否则你的腿部会因为长期的发力不均匀而变形。

开合跳

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动作,从A动作跳起双臂画圆打开,双腿打开到动作B,再跳起回到A

这个动作十分容易上手,但很多人仅仅拿来当做热身动作。其实,确实一个非常不错的有氧运动。可以选择持续跳10分钟,做两组。

对你的手臂和腿部线条有很大帮助。

另外,这个动作可以非常轻微的负重,只要稍微加重,难度就会变成地狱模式

赶紧试试看吧。

跳绳

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跳绳可以在任何地方进行,推荐一款神器无线负重跳绳神器,自带计数功能,有了它不用在乎身边空间大小,不用再怕跳绳打到自己。

跳绳是会用到你身体的每一块肌肉的有氧运动,而跳绳相对于跑步来说能更好地避免膝盖下地时受的压力,对膝盖的损伤程度也大大降低。它对身体灵敏性的锻炼是非常的显著,同时跳绳的时候能够有效提升身体姿态、平衡能力以及协调性。

跳绳依旧是一个非常好的提高心率的有氧运动。 同样的道理,改变频率、提高心率这两个关键词。
急速跳绳40-60秒或者50-100个,休息或者慢跳30个,这样一组,做5组。

游泳

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游泳是通过克服水的阻力而达到运动目的。因为游泳不是克服重力,不像长跑等其它运动要克服重力,肌肉和关节容易受损,因此,游泳能有效保护膝关节,特别是游泳是在冷水环境下运动,水的热量传导比空气在大得多,热量消耗大,属于减肥效果比较显著的有氧运动之一。

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