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坐姿哑铃弯举标准动作-坐姿哑铃弯举正确姿势图解

坐姿哑铃弯举是锻炼肱二头肌的基础动作之一,也是建房中的常见动作,这个动作主要是锻炼肱二头肌这个部位的肌肉,它是增强肱二头肌力量和提高肱二头肌形态最有效最简单的训练动作,其次它也对上肢背部肌肉有一定的训练效果。

下面就来了解一下坐姿哑铃弯举(Seated Dumbbell Curl) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌, 哑铃训练

锻炼动作说明

动作图解

肱二头肌, 哑铃训练
肱二头肌, 哑铃训练

动作要领

  • 坐在平板凳上,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,上臂贴着身体,掌心相对。这是动作的起始位置。
  • 保持上臂固定,双手向上弯举哑铃,同时转动手腕使掌心向上,并呼气。直至肱二头肌完全收缩,哑铃与肩同高。
  • 在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。
  • 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。
  • 变化:这个动作有很多变化方式,比如双手交替,或者站着做。

注意事项

  • 确保肱二头肌收缩并且只有前臂动。
  • 呼吸方法:肱二头肌收缩时呼气,动作还原吸气。
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