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女性丰胸全攻略,4个动作使你的胸部更迷人

丰满的胸脯是女人好身材的象征。胸部丰满的女人往往能够得到男人的青睐,那么丰满的胸部除了先天的基因因素外,可否通过后天的努力来得到呢?

训练计划, 胸肌

今天我们就从饮食与训练入手来看一看这个–女性的丰胸攻略

乳房是在胸肌的外面,而乳房是由乳腺和脂肪组成的,也就是说,女人的胸的体积,是由三部分组成的:胸肌,乳腺,脂肪

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1.乳腺:如果你的内分泌没有发生变化,乳腺就不会变小,当然,女人的乳腺大小其实在一个月之间呈周期性变化,这个变化有人明显,有人不明显,明显的女生一个月内甚至可以从A-CUP到C-CUP之间变化,就是因为女人的激素水平在一个月之间呈周期性变化,在月经结束时最低,排卵期和月经开始前分别有两个高峰值,运动不会让你的乳腺发生变化,运动既不能让乳腺变大,也不能让它变小

2.脂肪:毫无疑问,运动会消耗热能,如果你的饮食不变,原来不运动,而忽然运动了,那么你的脂肪含量会有短期的下降,乳房的脂肪也会受影响,但如果通过饮食补充热量,使热量平衡,则脂肪不会减少,也就是说,运动后脂肪是减少还是增多,直接取决于饮食与消耗的热平衡,如果营养平衡,则脂肪不变。

3.胸肌:没有健身的女生,胸肌是薄薄的一层,胸肌变大以后,相当于乳房内侧加了一块胸垫,乳房整体高度高了,至于沟,什么是沟,你把两个馒头放在一起就是沟,你把两块大饼放在一起就没沟,一句话,体积决定的,如果没有一定的体积,根本分不出什么内侧胸、外侧胸

饮食方面

如果要丰胸,饮食一定要跟上,但有需要注意,丰胸和瘦腰基本是矛盾的,瘦腰的话,女人不可避免要控制饮食,而控制饮食一定对丰胸不利。

想要丰胸的女性们可以在饮食上多摄取一些富含维生素E维生素B的食物,因为维生素E可促使卵巢发育和完善,从而使成熟的卵细胞增加,卵细胞是分泌激素的重要场所。当雌激素分泌量增加时,就会刺激胸部发育。因此,应多吃一些富含维生素E的食物,像西兰花、卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。维生素B是人体内合成雌激素不可缺少的营养成分,像动物肝、心脏、蛋类、奶制品

训练计划, 胸肌

训练方面

以下计划是来自Women’s Health,这套动作的关键在于,确保选择一个相对重的重量来完成这些动作。这样才能确保胸部肌肉得到一定的刺激而有所增长。当然你也可以增加组数来增加你练习的强度!

动作1 哑铃卧推

训练计划, 胸肌

面朝上躺在一条长凳上,双臂伸直,双手各拿一个哑铃(A)。放下哑铃,直到他们接近你的胸部(B)的两侧,然后恢复到起始位置。一组做10次,然后进入动作2,无休息。

动作2 俯卧撑

训练计划, 胸肌

开始完全一致,你的手掌比肩膀稍宽,双脚并拢。你的身体从头部到脚趾应形成一条直线(A)。低下去,直到你的胸部几乎触地。保持你的上臂与你的躯干成45度角(B)。暂停,然后返回至起始位置。做10个俯卧撑,休息90秒。

动作3 哑铃上斜推胸

训练计划, 胸肌

坐在一个可调节凳子上,设置为较低的倾斜(约15至30度),把你的脚平放在地板上。手握2哑铃并保持它们上面你的肩膀,手臂伸直(A)。慢慢在你的胸部(B)的两侧下降。暂停,然后将哑铃回升向天花板。做10次,然后进入动作4不休息。

动作4 哑铃飞鸟

训练计划, 胸肌

面朝上躺在平凳上,双脚平放在地板上。手肘微曲,握住一对哑铃置于你的肩膀上(A)。保持轻微弯曲你的胳膊肘,将重物降低,直到你的肘部与你的胸部同高(B)。保持你的胳膊肘一样弯曲,推回重物至起始位置。进行10次。休息90秒。

关于乳房下垂的问题:

乳房下垂的原因是因为:固定乳房的悬韧带松弛,乳房悬韧带是一层结缔组织膜,乳房悬韧带松弛会导致下垂,那么乳房悬韧带在什么情况下会松弛:就是受到牵拉。

牵拉的情况有以下几种:

1.重力作用,如果自身乳腺较大,那么随着年龄增长会逐渐下垂,这是乳腺重力对悬韧带的牵拉导致

2.跳跃,身体震荡导致的乳腺摆动,牵拉悬韧带,从这个意义上,跳跃性的动作是增加下垂的因素

3.其他外力牵拉,最典型的就是哺乳

总之乳房悬韧带的紧张度是受牵拉的程度决定的,和锻炼无关,说练胸肌可以防止下垂,并没有根据,因为练习胸肌对乳房悬韧带没有影响。

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