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悬挂弯举标准动作-悬挂弯举正确姿势图解

想要获得强壮的二头肌就少不了弯举训练!在健身房我们可以看到很多弯举的变化式,其中每个变化都会给你带来不一样的体验。推荐一个二头肌锻炼的变式动作:悬挂弯举,这个动作要使用TRX绳进行训练,既可以锻炼肱二头肌,也可以锻炼核心力量。

下面就来了解一下悬挂弯举(Suspended Curl) 的动作要领。

锻炼区域肌肉图

肱二头肌

锻炼动作说明

动作图解

肱二头肌
肱二头肌

动作要领

  • 调整悬带将手柄放在胸部高度。面对悬挂系统,反握手柄。保持身体刚硬,向后倾斜,伸直肘部。这是动作的起始位置。
  • 屈肘开始动作,向上拉起自己。不要欺骗或补偿,只使用肱二头肌来完成此动作。在动作的最高点,停顿,然后降低自己至起始位置。

注意事项

  • 保持身体的稳定性,不要晃动
  • 选择适当的角度进行训练
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